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Malas prontas? Cinco dicas para relaxar (de verdade) a mente nas férias

O ano está acabando,oq tem no poker com a letra b e o corpo clama por um período de descanso. Essenciais para renovar as energias e se preparar para o novo ciclo, as férias s?o mais que bem-vindas. é o que mostrou o estudo “Aumento da mortalidade apesar da redu??o do risco cardiovascular multifatorial bem-sucedido em homens saudáveis. Acompanhamento de 40 anos do teste de interven??o do estudo de empresários de Helsinque”, publicado no Journal of Nutrition, Health & Aging. Segundo a pesquisa, pessoas que sofrem de estresse a longo prazo e tiram menos tempo de férias por ano têm um risco maior de morrer ainda jovem. N?o adianta, porém, fazer essa pausa e passar o dia trancado em casa, com overdose de telas, acessando mensagens de trabalho ou se envolvendo em problemas do condomínio, por exemplo. Relaxar de verdade depende de algumas providências simples, que est?o ao alcance de todos. Basta fazer as escolhas certas que o corpo se encarrega do resto. — Esse momento de descanso diminui os níveis de cortisol, o horm?nio do estresse, e aumenta a produ??o de substancias benéficas para o organismo, como a serotonina e a dopamina, que est?o relacionadas com a sensa??o de felicidade e bem-estar — explica Alessandra Ferrarese, médica titulada pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG). A consequência disso é uma diminui??o do risco de doen?as relacionadas ao estresse cr?nico, como hipertens?o, diabetes e outras complica??es cardiovasculares. Alessandra Ferrarese, médica titulada pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG) — Foto: Divulga??o Esse momento de descanso diminui os níveis de cortisol, o horm?nio do estresse, e aumenta a produ??o de substancias benéficas para o organismo, como a serotonina e a dopamina, que est?o relacionadas com a sensa??o de felicidade e bem-estar” — Alessandra Ferrarese, médica titulada pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG) Mas como aproveitar o merecido descanso e preparar o corpo para o ciclo que se inicia? A especialista dá algumas dicas: 1- Rotina off-line A dica mais preciosa talvez seja se desconectar. A tecnologia, ferramenta fundamental que dá suporte a diversas áreas da vida, também precisa ser pausada de vez em quando. — é importante ficar afastado do celular e parar de checar e-mails e mensagens para se desligar das obriga??es do dia a dia, que dificultam esse descanso de verdade — diz a médica. Uma boa ideia é silenciar os grupos de trabalhos e outros que deixam você em estado de alerta, como o do condomínio. 2 - Corpo vivo Fazer exercícios diferentes dos rotineiros é outra dica para botar corpo e mente em estado de relaxamento. — Estímulos novos s?o essenciais para o bom funcionamento do cérebro, e as férias s?o um momento excelente para fazer coisas que você nunca tinha feito por falta de tempo ou cansa?o – explica Alessandra. Pode ser uma caminhada ao ar livre, ioga ou uma aula de dan?a que você sempre teve vontade de fazer, mas nunca conseguiu encaixar na agenda. 3 - Sono reparador Outra sugest?o é aproveitar para priorizar o sono, muitas vezes castigado com a correria do dia a dia. — Diversos estudos apontam que o maior período de regenera??o do nosso organismo é durante o sono profundo. Até para a consolida??o da memória e a recupera??o de células. Ent?o, ter um sono de qualidade também vai ser importante para ter o reabastecimento físico e mental — diz a médica. Lembrando que, para isso, o ideal é o ambiente de descanso estar limpo, confortável, escuro e com menos barulho possível. E pode relaxar também na rigidez dos horários estabelecidos pela rotina. — Durante o processo de envelhecimento, a gente n?o precisa de horas determinadas de sono. O principal é sentir a necessidade do corpo e ter um descanso de qualidade, com tempo suficiente para o organismo se restabelecer e fazer a regenera??o celular — afirma Alessandra. 4 - Ver gente Encontrar amigos, conhecer pessoas, sair para jantar, ir ao teatro, ver um show é importante para ativar os neurotransmissores que d?o sensa??o de bem-estar e felicidade. Mesmo que você n?o viaje, vale aproveitar esse tempo para botar a cara na rua e fazer coisas que n?o consegue inserir na rotina. — A atividade física às vezes ajuda também para socializar, e aulas em grupo s?o ótimas para conhecer pessoas — diz a profissional. 5 – Conex?o com a natureza Na hora de escolher o destino, as preferências s?o muito particulares. Há quem escolha os lugares de natureza e quem ache a cidade a melhor alternativa. Mas mesmo os mais urbanos ser?o beneficiados se tirarem um tempo para um passeio no parque, um piquenique, um mergulho no mar ou um banho de cachoeira. — O contato com a natureza ajuda na redu??o da press?o arterial, diminui os níveis de ansiedade, auxilia no tratamento de depress?o e de todos os outros transtornos de humor — finaliza a especialista. Mais recente Próxima Como ter diálogos positivos com seus filhos sobre consumo Mais do Globo .post-notifier-pushstream{ display:none}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-item-shape,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ background-color:#fff;contain:layout paint style;margin:16px 0 0;overflow:hidden}.feed-media-wrapper{ margin:24px -24px 0}.bstn-fd-item-cover{ background-color:#ccc;background-position:50%;background-size:cover;height:0;overflow:hidden;padding-top:56.25%;position:relative;width:100%}.bstn-fd-cover-picture{ position:absolute;top:0;left:0;height:100%;width:100%}.bstn-fd-picture-image{ color:transparent;height:100%;width:100%}.feed-post-body{ padding:24px 24px 0}.feed-post-link{ display:block;text-decoration:none}.feed-post-header{ color:#333;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px}.bstn-aovivo-label,.feed-post-header-chapeu{ vertical-align:middle}.bstn-aovivo-label{ 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