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Por que as telas nos mantêm acordados? Pode n?o ser culpa da luz azul; entenda

Especialistas alertam,êmacordadosPoden?mega da virada quina 2018 há muito tempo, sobre os perigos da luz azul (emitidas por telas de dispositivos eletr?nicos) antes de dormir. Quando expostos a ela por meio de smartphones, TVs, laptops e outros dispositivos, nossos cérebros suprimem a produ??o do horm?nio melatonina, que normalmente causa sonolência. Como resultado, você se sente mais alerta, dificultando o adormecimento — e a manuten??o do sono. Mas a liga??o entre a luz azul e o sono é mais obscura do que pensávamos, disse Lauren E. Hartstein, professora assistente de psiquiatria na Universidade do Arizona. Você janta tarde e dorme mal? Comer em horários 'estranhos' pode afetar energia, metabolismo e saúdeSua felicidade depende do quê? Quanto mais dependente do que acontece externamente, menos assumo a responsabilidade de escolher como responder Ela e outros pesquisadores têm analisado mais de perto as evidências, que sugerem que a luz azul por si só pode n?o ser a causa do sono ruim. E, em alguns casos, o uso de telas pode até ajudar a adormecer. Veja o que os estudos sobre a luz azul realmente sugerem — e o que pode ajudar você a dormir melhor. Pesquisas sobre luz azul e sono s?o mistas Muitos dos estudos disponíveis sobre luz azul e sono s?o antigos e limitados pelo pequeno tamanho das amostras. Além disso, foram frequentemente realizados em laboratórios cuidadosamente controlados, de modo que seus resultados nem sempre refletem a vida real, disse Lauren. Embora seja verdade que a exposi??o à luz azul pode reduzir os níveis de melatonina, as evidências limitadas que temos sugerem que o uso de telas nem sempre causa essa queda, disse Mariana Figueiro, cientista da Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai, em Nova York, que estuda como a luz influencia a saúde. Turismo do Sono: Hotel em Coimbra é especializado em fazer 'dormir nas nuvens' 1 de 3 As camas, da marca H?stens —fornecedores da família real sueca —, s?o confeccionadas por artes?os apenas com materiais naturais, incluindo até crina de cavalo, que absorve o suor — Foto: Reprodu??o 2 de 3 Arquitetura é inspirada em biblioteca barroca — Foto: divulga??o Pular X de 3 Publicidade 3 fotos 3 de 3 No hotel, funcionários s?o treinados para n?o incomodar silêncio — Foto: divulga??o Diárias custam cerca de 500 euros no Spa do Sono, do grupo Valor do Tempo Algumas pesquisas de Mariana sugerem, por exemplo, que o tempo de uso do dispositivo, a proximidade com os olhos e a intensidade da luz podem influenciar. Um de seus estudos, de 2013, constatou que usar um iPad com brilho máximo por duas horas causou uma leve queda nos níveis de melatonina, enquanto usá-lo por uma hora n?o causou nenhuma altera??o. Outro estudo, de 2014, concluiu que assistir televis?o a uma distancia de três metros n?o teve efeito sobre os níveis de melatonina. E usar um iPad com um nível de brilho mais alto pode suprimir a melatonina mais do que usá-lo com um nível de brilho mais baixo, de acordo com um estudo de 2018. O que você faz durante o dia também pode influenciar a queda de melatonina relacionada às telas à noite. Algumas pesquisas sugerem que quanto mais luz solar você estiver exposto durante o dia, menos suscetível você estará a uma queda noturna. Algumas pessoas s?o mais sensíveis à luz azul do que outras, acrescentou Lauren. Em um estudo publicado em 2019, pesquisadores expuseram 55 adultos a uma variedade de níveis de luz (incluindo luz azul) durante a noite. Eles descobriram que um participante precisou de 40 vezes mais exposi??o à luz para obter o mesmo grau de supress?o de melatonina que o participante mais sensível à luz azul. No entanto, ainda n?o está claro se os níveis de supress?o de melatonina pela exposi??o à tela s?o suficientes para prejudicar o sono, disse Mariana. Se o sono de um participante do estudo foi interrompido após o uso de telas, é difícil saber se isso foi por causa da luz azul ou por algo mais, como cafeína no final da tarde, estresse ou um parceiro que ronca. Dez lugares ao redor do mundo para 'relaxar totalmente' 1 de 10 Vista das ruínas de uma torre celta na Ilha Devenish, Lower Lough Erne, Irlanda do Norte — Foto: Alamy Stock Photo via El País 2 de 10 O trem Indian Pacific, parou em Rawlinna, em sua rota entre Perth e Sydney (Austrália) — Foto: Alamy Stock Photo via El País Pular X de 10 Publicidade 10 fotos 3 de 10 Vista de Khonoma, uma vila ocidental de Angami Naga, a cerca de 20 quil?metros de Kohima, capital do estado indiano de Nagaland — Foto: Alamy Stock Photo via El País 4 de 10 Vista aérea de algumas cabanas do Tubagua Ecolodge, na República Dominicana — Foto: Alamy Stock Photo via El País Pular X de 10 Publicidade 5 de 10 Uma pessoa caminhando por um dos canions do Parque Nacional Big Bend, no Texas — Foto: Alamy Stock Photo via El País 6 de 10 Um barco chegando a uma ilha deserta perto da ilha do Ibo (Mo?ambique) — Foto: Alamy Stock Photo via El País Pular X de 10 Publicidade 7 de 10 Vários turistas visitando a lagoa glacial J?kulsárlón, na Islandia — Foto: Alamy Stock Photo via El País 8 de 10 O rio Tatai, ao passar pela província de Koh Kong (Camboja) — Foto: Alamy Stock Photo via El País Pular X de 10 Publicidade 9 de 10 Dois gorilas no Parque Nacional da Floresta Impenetrável de Bwindi (Uganda) — Foto: Alamy Stock Photo via El País 10 de 10 Turistas percorrendo o Vale da Morte, no Deserto do Atacama (Chile) — Foto: Alamy Stock Photo via El País Pular X de 10 Publicidade Veja as fotos As conclus?es desses estudos também costumam ser contraditórias. Em uma revis?o de 2022, pesquisadores analisaram duas dúzias de estudos sobre como a luz azul afetava o sono em jovens adultos. Muitos estudos n?o encontraram nenhuma liga??o entre a exposi??o à luz azul e a má qualidade do sono, enquanto alguns encontraram. No ano passado, a National Sleep Foundation concluiu que n?o havia evidências suficientes para demonstrar que a exposi??o à luz azul do uso de telas antes de dormir pode prejudicar o sono. “Nós realmente precisamos de mais pesquisas”, disse Allison Harvey, professora e psicóloga clínica da Universidade da Califórnia. A forma como você usa telas pode ser importante Embora n?o se saiba exatamente o que as telas têm que afeta nosso sono, algumas pesquisas sugerem que o que você faz nelas pode desempenhar um grande papel, disse Lauren. Atividades interativas como jogar videogame, navegar nas redes sociais, fazer compras e jogar est?o entre os piores tipos de uso de telas para o sono, afirmou Daniel Buysse, psiquiatra e professor especializado em sono na Universidade de Pittsburgh. Esses comportamentos ativam o sistema de recompensa do cérebro, o que pode mantê-lo acordado e grudado no seu dispositivo até altas horas da noite, disse ele. O uso das mídias sociais é especialmente preocupante, acrescentou Buysse, porque elas s?o projetadas para manter você imerso pelo máximo de tempo possível. Atividades digitais potencialmente gratificantes, como comunicar-se com amigos e jogar, bem como atividades angustiantes, como rolar indefinidamente por artigos de notícias ou vídeos enervantes, também podem estimular seu cérebro de uma forma que dificulta o sono, disse Lauren. Você pode desligar o dispositivo, mas "n?o pode desligar o cérebro", disse ela. Evolu??o dos aparelhos celulares 1 de 7 O engenheiro Martin Cooper ganhou o apelido de "Pai do Celular" — Foto: Valerie Macon / AFP 2 de 7 DynaTAC 8000X, o primeiro celular, que completa 50 anos nesta segunda-feira — Foto: Divulga??o/Motorola Pular X de 7 Publicidade 7 fotos 3 de 7 Motorola PT-550 — Foto: Reprodu??o 4 de 7 Modelo Nokia 6160 foi o mais vendido da marca na década de 90 — Foto: Reprodu??o Pular X de 7 Publicidade 5 de 7 Modelo Sony Ericsson foi popular nos anos 2000 — Foto: Reprodu??o 6 de 7 Modelo BlackBerry 8520 — Foto: Reprodu??o Pular X de 7 Publicidade 7 de 7 O modelo HTC Dream foi um dos primeiros a fazer uso do sistema Android — Foto: Reprodu??o Modelos atuais s?o muito diferentes do protótipo usado em 1973 Um estudo de 2024 com cerca de 500 meninos de 15 anos descobriu que aqueles que disseram que conversavam, enviavam mensagens de texto ou jogavam videogame em um dispositivo antes de dormir tendiam a adormecer mais tarde e dormir por menos tempo do que aqueles que disseram que n?o faziam isso. Há menos consenso sobre como outros tipos de uso de telas, como assistir televis?o ou ler, podem afetar o sono, disse Lauren. E pode depender do que você está assistindo ou lendo no seu dispositivo, disse ela. Come?ar a ler ou assistir a um novo drama cheio de suspense provavelmente prejudicará seu sono mais do que assistir ou reler uma série antiga e reconfortante, disse Allison. Se você já sabe o resultado, será mais fácil desligar a TV ou o e-reader e adormecer. O estudo de 2024 sobre adolescentes do sexo masculino constatou que aqueles que relataram assistir televis?o ou filmes em qualquer dispositivo antes de dormir n?o apresentaram diferen?a no sono em compara??o com aqueles que disseram n?o assistir. O estudo, no entanto, n?o observou o tipo de filme ou programa que relataram assistir. Uso de algumas telas pode realmente ajudar você a dormir Para pessoas que lutam contra um ciclo de pensamentos negativos antes de dormir, assistir a certos tipos de programas de TV ou filmes ou ler algo relaxante em um tablet pode ser benéfico. O conteúdo deve ser envolvente o suficiente para distraí-los dos pensamentos negativos, mas chato o suficiente para n?o mantê-los ocupados. O "ponto ideal" parece ser algo positivo e familiar, como uma comédia roteirizada, disse Aric Prather, psicólogo da Universidade da Califórnia, em S?o Francisco, que trata ins?nia. O "matador de rumina??es" para um de seus pacientes, disse Prather, é "It's Always Sunny in Philadelphia" (). Seja lá o que você decida ler ou assistir, tente evitar fazê-lo na cama. Essa separa??o ajuda seu cérebro a associar a cama a uma coisa: dormir, disse Lauren. No final das contas, você pode descobrir que o uso de telas n?o está afetando seu sono em nada, acrescentou Lauren. Nesse caso, ela vê poucos motivos para reduzir o uso. "Se você consegue dormir rápido, dorme bem a noite toda e se sente descansado no dia seguinte, ótimo", disse ela. "Você n?o precisa ajustar seus comportamentos constantemente." Mais recente Próxima Conhe?a o método 12-3-30, que queima mais gordura que a corrida Mais do Globo .post-notifier-pushstream{ display:none}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-item-shape,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ background-color:#fff;contain:layout paint style;margin:16px 0 0;overflow:hidden}.feed-media-wrapper{ margin:24px -24px 0}.bstn-fd-item-cover{ background-color:#ccc;background-position:50%;background-size:cover;height:0;overflow:hidden;padding-top:56.25%;position:relative;width:100%}.bstn-fd-cover-picture{ position:absolute;top:0;left:0;height:100%;width:100%}.bstn-fd-picture-image{ color:transparent;height:100%;width:100%}.feed-post-body{ padding:24px 24px 0}.feed-post-link{ display:block;text-decoration:none}.feed-post-header{ color:#333;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px}.bstn-aovivo-label,.feed-post-header-chapeu{ vertical-align:middle}.bstn-aovivo-label{ 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