Equipe do Jornal da Globo

Respira??o consciente: conhe?a prática que pode favorecer a longevidade

Em meio ao ritmo acelerado da vida moderna,??oconscienteconhe?apráquina 5060 resultados encontrar maneiras eficazes de reduzir a ansiedade e aumentar a concentra??o tornou-se essencial para o bem-estar físico e mental. Entre as ferramentas mais acessíveis e poderosas está algo que fazemos todos os dias, muitas vezes sem perceber: respirar. Especialistas apontam que técnicas de respira??o n?o s?o apenas práticas relaxantes, mas também instrumentos de regula??o fisiológica e emocional. — Elas ativam o sistema nervoso parassimpático, responsável pela sensa??o de calma e relaxamento, ajudam a regular a press?o arterial, reduzem o estresse cr?nico e fortalecem a resposta do organismo a situa??es de tens?o. Tudo isso favorece diretamente a longevidade — afirma a instrutora de ioga e professora de educa??o física Adriana Camargo. A especialista aposta no controle da entrada e saída de ar no corpo como aliado fundamental do bem-estar. — A respira??o guia o nosso estado emocional. Ela é completamente diferente se estamos tensos, dormindo ou apaixonados, por exemplo — comenta. A psicóloga clínica Vitória Ferrari Bittencourt utiliza a respira??o diafragmática como técnica para controlar a ansiedade, organizar os pensamentos e aliviar as preocupa??es. Diferentemente da respira??o superficial, que concentra o ar no tórax, a técnica direciona o ar para a regi?o inferior do diafragma, expandindo o abd?men. Vitória Ferrari Bittencourt, psicóloga clínica — Foto: Divulga??o Ao prestar aten??o na entrada e na saída do ar, a mente se desliga de pensamentos acelerados e preocupa??es, funcionando como um regulador emocional” — Vitória Ferrari Bittencourt, psicóloga clínica — Pesquisas confirmam que, em longo prazo, ela é t?o benéfica quanto o uso de ansiolíticos — conta Vitória. Como exige aten??o, a respira??o guiada treina naturalmente o foco. — Ao prestar aten??o na entrada e na saída do ar, a mente se desliga de pensamentos acelerados e preocupa??es, funcionando como um regulador emocional — explica a psicóloga. Sua recomenda??o é praticar de dois a três minutos, três vezes ao dia, em momentos estratégicos. — De manh?, ela prepara seu corpo para a jornada diária. No meio da tarde, traz energia extra para o trabalho, e, à noite, conduz o organismo para uma noite tranquila — ensina. Adriana Camargo, instrutora de ioga e professora de educa??o física — Foto: Divulga??o As técnicas de respira??o ativam o sistema nervoso parassimpático, ajudam a regular a press?o arterial, reduzem o estresse cr?nico e fortalecem a resposta do organismo a situa??es de tens?o” — Adriana Camargo, instrutora de ioga e professora de educa??o física Seis técnicas para praticar em casa A tradi??o milenar da ioga oferece diversas práticas respiratórias, chamadas pranayamas, cada uma com efeitos específicos sobre o corpo e o cérebro. Quando praticadas regularmente, essas técnicas oferecem benefícios que se refletem n?o só no bem-estar emocional, mas no desempenho cognitivo, na press?o arterial e em infec??es respiratórias, entre outros benefícios. A instrutora de ioga Adriana Camargo ensina práticas iogues que prometem uma vida mais plena e saudável: ●Respira??o diafragmática: respire pelo nariz, contando 5 segundos para inspirar e 5 para expirar, sem pausas. Esse ritmo acalma a mente, melhora o foco e a memória, ajuda o cora??o a trabalhar e, em longo prazo, constrói um sistema nervoso mais resiliente. ●Bhramari (respira??o do zumbido da abelha): inspire pelo nariz e solte o ar fazendo um som de “hmmmm”. Isso cria vibra??es que acalmam a amígdala (centro cerebral ligado ao medo e à ansiedade) e estimulam a sensa??o de tranquilidade, além de ajudar no sono e proteger contra infec??es respiratórias. ●Nadi Shodhana (respira??o alternada): feche uma narina, inspire pela outra; troque e expire. A prática equilibra os hemisférios cerebrais, fortalecendo o foco, a clareza mental e a estabilidade emocional. Também regula a press?o arterial e reduz a ansiedade. ●Kapalabhati (respira??o de limpeza): consiste em inspira??es e expira??es rápidas e fortes pelo nariz, puxando a barriga para dentro, que energizam o corpo, despertam a circula??o, aumentam o estado de alerta e a clareza mental. Mas aten??o: evite em casos de hipertens?o e ansiedade alta. ●Simhasana (respira??o do le?o): inspire pelo nariz, abra a boca ao expirar, mostrando a língua e emitindo som forte “aaaaa”. Isso estimula a libera??o de endorfina, alivia o estresse, melhora a circula??o na face e fortalece a garganta e a voz. ●Sopro Rá: inspire profundamente pelo nariz e solte o ar pela boca em um som forte de “rá”, usando for?a abdominal. Libera o estresse acumulado, aumenta a energia e melhora o humor. Mais recente Próxima Entenda por que fazer exames regulares é essencial para a preven??o de doen?as cr?nicas Mais do Globo .post-notifier-pushstream{ display:none}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-item-shape,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ background-color:#fff;contain:layout paint style;margin:16px 0 0;overflow:hidden}.feed-media-wrapper{ margin:24px -24px 0}.bstn-fd-item-cover{ background-color:#ccc;background-position:50%;background-size:cover;height:0;overflow:hidden;padding-top:56.25%;position:relative;width:100%}.bstn-fd-cover-picture{ position:absolute;top:0;left:0;height:100%;width:100%}.bstn-fd-picture-image{ color:transparent;height:100%;width:100%}.feed-post-body{ padding:24px 24px 0}.feed-post-link{ display:block;text-decoration:none}.feed-post-header{ color:#333;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px}.bstn-aovivo-label,.feed-post-header-chapeu{ vertical-align:middle}.bstn-aovivo-label{ 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