Alcaparras têm propriedades antioxidantes e aliviam inflama??es, mas n?o devem ser comidas em excesso

Por que a saúde óssea é uma aliada fundamental da longevidade ativa

Manter uma estrutura corporal forte ao longo da vida é mais do údeósseaéresultado do jogo do bicho no rio de janeiroque prevenir fraturas: é garantir liberdade de movimento, energia e independência para aproveitar cada fase da vida. Com hábitos adequados e acompanhamento médico, é plenamente viável atravessar as décadas sustentando um corpo saudável, resistente e cheio de agilidade. O processo natural de envelhecimento inclui a perda de massa óssea, que, se n?o for prevenida ou tratada, pode evoluir para a osteoporose e aumentar o risco de quedas e les?es. Hoje, especialistas lembram que cuidar dessa parte da saúde vai além de olhar para os ossos isoladamente. — A osteoporose vem combinada com a sarcopenia, que é a perda de massa e for?a muscular. E tudo está interligado: osso, músculo e articula??o — explica o reumatologista Marcelo Pinheiro, chefe do Setor de Espondiloartrites e de Densitometria óssea da Escola Paulista de Medicina (Unifesp). Para ilustrar, o especialista recorre a uma analogia simples. — O osso é a porta, o músculo é o batente, e a articula??o é a dobradi?a. Se um n?o estiver em bom estado, o conjunto n?o funciona. Para manter essa estrutura saudável, Marcelo aponta a prática de exercícios como obrigatória e insubstituível. — N?o existe negocia??o. Tem que fazer atividade física para sempre — declara o especialista. O pico de massa óssea acontece na infancia e na adolescência. é nesse período que ganhamos a maior parte de tecido ósseo. — Modulado pela genética, isso é determinante para o resto da vida — afirma Marcelo. Marcelo Pinheiro, reumatologista e chefe do Setor de Espondiloartrites e de Densitometria óssea da Unifesp — Foto: Divulga??o A osteoporose vem combinada com a sarcopenia, que é a perda de massa e for?a muscular. E tudo está interligado: osso, músculo e articula??o. Tem que fazer atividade física para sempre ” — Marcelo Pinheiro, reumatologista e chefe do Setor de Espondiloartrites e de Densitometria óssea da Unifesp Segundo ele, 80% de um esqueleto firme e forte é fruto da heran?a familiar, e 20%, vem de fatores modificáveis, como estilo de vida. — Uma crian?a que passa o dia no celular ou sentada jogando videogame, em vez de brincar na rua, como era no passado, terá certamente um comprometimento da aquisi??o de ossos. Porque é na infancia e na adolescência que formamos o esqueleto e fazemos nossa reserva óssea — diz. Segundo o reumatologista, isso pode criar uma gera??o mais vulnerável à osteoporose no futuro. O mesmo vale para a tendência de excluir lactose da dieta sem reposi??o adequada de cálcio em jovens em fase de crescimento. — Se você n?o dá o tijolo, que é o cálcio, e o cimento, que é a proteína, n?o vai formar um osso bom — explica o médico. Como lidar com o estresse para garantir uma vida longa e saudável Pequenas mudan?as de comportamento apontam para uma vida mais leve e saudável A importancia de ganhar músculos depois dos 40 anos O que faz a diferen?a A forma??o de tecido se mantém até os 30 anos, quando entramos em uma fase de plat?. O declínio, no entanto, só vai acontecer décadas mais tarde, em momentos diferentes para homens e mulheres. — Nas mulheres, a perda come?a aos 45, 50 anos, quando se inicia a menopausa. Nos homens, após os 60. Os fatores de risco para osteoporose s?o muitos. Entre eles, est?o histórico familiar, uso prolongado de corticoides, doen?as reumáticas e endócrinas, problemas intestinais que afetam a absor??o de cálcio, cancer de mama e tratamentos como quimioterapia. Vida sedentária e hábitos pouco saudáveis também entram nessa lista. Nesse cenário, valem os conselhos médicos comuns a qualquer tipo de patologia: sono de qualidade, alimenta??o equilibrada e atividades físicas. Para manter a máquina forte, exercícios de resistência s?o fundamentais. Caminhadas têm efeito limitado, e a hidroginástica, apesar de excelente para as articula??es e o sistema cardiovascular, n?o fortalece ossos e músculos. — O fortalecimento muscular preserva a articula??o e diminui o risco de queda. A for?a nas pernas é diretamente proporcional à autonomia e até à memória — ressalta o médico. Recomendada para mulheres após a menopausa, principalmente nos primeiros cinco anos, e para homens a partir dos 70 anos, o exame de densitometria óssea é a melhor maneira de detectar essa perda precocemente. — Sempre queremos evitar a primeira fratura. Muitas vezes, o diagnóstico só vem depois de um acidente que poderia ter sido prevenido — refor?a. Os tratamentos dentro e fora do consultório, explica o especialista, s?o capazes de reduzir em até 80% as fraturas vertebrais e em 50% as de fêmur, e n?o devem ser negligenciados. Mais recente Próxima Como conciliar viagens com amigos e or?amento durante a aposentadoria Mais do Globo .post-notifier-pushstream{ display:none}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-item-shape,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ background-color:#fff;contain:layout paint style;margin:16px 0 0;overflow:hidden}.feed-media-wrapper{ margin:24px -24px 0}.bstn-fd-item-cover{ background-color:#ccc;background-position:50%;background-size:cover;height:0;overflow:hidden;padding-top:56.25%;position:relative;width:100%}.bstn-fd-cover-picture{ position:absolute;top:0;left:0;height:100%;width:100%}.bstn-fd-picture-image{ color:transparent;height:100%;width:100%}.feed-post-body{ padding:24px 24px 0}.feed-post-link{ display:block;text-decoration:none}.feed-post-header{ color:#333;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px}.bstn-aovivo-label,.feed-post-header-chapeu{ vertical-align:middle}.bstn-aovivo-label{ background:red;border-radius:3px;color:#fff;display:inline-block;font:700 11px Arial,sans-serif;margin:0 8px 0 0;padding:3px 8px 2px;position:relative;text-transform:uppercase}.feed-post-body-title{ font:700 20px/24px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.72px;margin-top:8px;word-wrap:break-word}.feed-post-body-title:first-child{ margin-top:0}.bstn-related .feed-post-body-title{ display:block;font-size:16px;line-height:20px;letter-spacing:-.48px;margin-top:24px}.feed-post-body-resumo{ color:#555;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px;margin-top:8px}.feed-post-metadata{ align-items:center;color:#555;display:block;font:12px/12px Arial,sans-serif;justify-content:flex-start;letter-spacing:0;margin:24px 0 0}.feed-post-metadata:last-child{ margin:24px 0}.feed-media-wrapper+.feed-post-metadata{ margin:16px 0}.bstn-related .feed-post-metadata{ margin:16px 0 0}.feed-post-datetime{ white-space:nowrap}.feed-post-metadata>:after{ content:"— ";margin-left:4px}.feed-post-metadata>:last-child:after{ display:none}.feed-post-metadata-section:before{ content:"Em "}.bstn-related{ margin:24px 0}.feed-media-wrapper~.bstn-related{ margin:16px 0 24px}.bstn-relateditems{ list-style-type:none}.bstn-relateditem{ color:#999;border-top:1px solid #ddd;margin-top:16px;padding:0;background-color:#fff}.bstn-relateditem+.bstn-relateditem{ margin-top:24px}.bstn-face-temporeal .bstn-aovivo-label{ background-color:#06aa48}.label-tempo-real,.scoreboard-bastian-feed{ display:none}.highlight-bastian-feed{ display:none;color:#555;font-size:16px;letter-spacing:-.32px;line-height:20px;display:block;margin:8px 0 0}.highlight-bastian-feed .time{ font-size:12px;line-height:16px;margin-bottom:8px}.highlight-bastian-feed .text{ margin-bottom:4px}.load-more{ margin:16px 24px 0;text-align:center;text-transform:uppercase}.load-more a{ overflow-anchor:none;color:#fff;display:block;font:700 14px Arial,sans-serif;padding:15px 0}@media (max-width:539px){ body{ background-color:#eee}.areatemplate-showtime,body{ margin:0}.regua-apuracao~main .areatemplate-showtime{ margin-top:16px}.areatemplate-esquerda{ float:left;margin-top:16px!important;padding-left:12px;padding-right:12px;width:100%}.regua-apuracao~main .areatemplate-esquerda{ margin-top:0!important}.regua-apuracao~main>.row+.row>.areatemplate-esquerda{ margin-top:16px!important}}@media (min-width:540px){ .bstn-fd .bstn-item-shape{ box-shadow:none;background-color:transparent;border-radius:0;margin:32px 0 0}.bstn-fd .bstn-item-shape:after{ background-color:#c8c8c8;content:"";display:block;height:1px;margin-top:32px}#bstn-rtcl .bstn-item-shape{ background-color:#fff;contain:layout paint style;overflow:hidden}.no-image .feed-post{ min-height:auto}.feed-post-body{ align-items:start;column-gap:16px;grid-column-gap:16px;display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(45%,-webkit-max-content));grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(45%,max-content));grid-template-rows:repeat(5,auto);padding:0}.feed-post-header{ letter-spacing:-.75px;grid-column:2;padding-bottom:8px}.feed-post-body-title{ font-size:24px;letter-spacing:-1.25px;line-height:28px;grid-column:2;margin:4px 0 0}.feed-post-body-title:first-child{ margin-top:0}.bstn-related .feed-post-body-title{ font-size:14px;font-weight:400;letter-spacing:-.3px;line-height:normal}.feed-post-body-resumo{ grid-column:2;letter-spacing:-.3px;margin:10px 0 7px}.feed-media-wrapper{ margin:0;grid-column:1;grid-row:1/span 5}.feed-post-metadata{ grid-column:2;margin:6px 0 0}.feed-media-wrapper+.feed-post-metadata,.feed-post-metadata:last-child{ margin:6px 0 0}.bstn-related .feed-post-metadata{ display:none}.bstn-related~.feed-post-metadata{ margin-top:6px}.bstn-related{ display:block;grid-column:2;grid-row:3}.bstn-related,.feed-media-wrapper~.bstn-related{ margin:6px 0 0 1px}.scoreboard-bastian-feed~.bstn-related{ grid-row:4}.bstn-relateditems{ list-style-type:disc;padding:0 0 0 16px}.bstn-relateditem{ border:0;margin:2px 0;background-color:transparent;padding:4px 0}.bstn-relateditem+.bstn-relateditem{ margin-top:2px}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-fd .tag-manager-publicidade-container--visivel,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ box-shadow:none;background-color:transparent;border-radius:0;margin:32px 0 0}.bs-home .areatemplate-direita,.bs-home .areatemplate-esquerda{ margin-top:40px}}Hipertens?o: 4 milh?es de casos s?o hormonais e podem ter cura, mas muitos desconhecem a condi??o; alertam médicosSociedade atualizou suas diretrizes internacionais sobre o tema indicando que todo paciente com hipertens?o seja rastreado para esse tipo da doen?aHá 3 minutos Saúde Novos drinques na Broto; lan?amentos de cafés Orfeu e de champanhes Krug; veja novidadesHá 9 minutos Saideira Paolla Oliveira sobre Diogo Nogueira: 'A gente n?o passa o tempo todo com Diogo cantando no meu ouvido e eu de cinta liga'Em entrevista ao videocast 'Conversa vai, conversa vem', atriz fala sobre a idealiza??o do público em rela??o ao seu casamento com o cantor, comenta polêmica sobre implante de cabelo feito por ele e revela se pegaria mulherHá 10 minutos Cultura Camara de Niterói aprova Plano Plurianual e mais três projetos de lei da prefeituraVereadores d?o sinal verde a propostas que abrangem educa??o ambiental, desenvolvimento do Centro e políticas penaisHá 10 minutos Niterói 'Casamento às cegas 5' e 'Task': as estreias no streaming na semana de 7/9 a 13/9; veja trailersQuinta temporada de 'Only Murders in the Building' também está na listaHá 10 minutos Cultura Exposi??o no CCBB RJ terá instala??o com ilus?o de ótica que transforma claraboia em po?o de 40 metrosGrande exposi??o “José Pedro Croft: reflexos, enclaves, desvios” terá cerca de 170 obrasHá 10 minutos Ancelmo Gois Zagueiro espanhol pega 10 meses de suspens?o por uso de remédio contra calvície após tratar cancer; entendaYeray álvarez testou positivo para canrenona após partida da Liga Europa em maioHá 13 minutos Esportes Tati Machado fala do desafio de assumir o 'Mais você' nas férias de Ana Maria Braga e do luto pela perda do filho?Há 15 minutos Entrevistas Influenciadora Isabelly Pereira se pronuncia após Poze do Rodo faltar ao aniversário da filhaO cantor, que tem cinco herdeiros de diferentes relacionamentos, já esteve envolvido em outros episódios de desencontros com a m?e da crian?aHá 16 minutos Ela De Lady Gaga a Ozzy Osbourne: os 6 momentos que marcaram o MTV VMA 2025; vídeo Da homenagem emocionante ao “Príncipe das Trevas” ao show ousado de Gaga, a noite reuniu nostalgia, prêmios inéditos e performances de impactoHá 17 minutos Música Veja mais